Bolestivá menstruace?

K tomu se mohou přidat bolesti hlavy, otoky nohou, únava, nevolnost či zvracení. Ovlivněno je i psychické prožívání, ve škále od pocitů nervozity, napětí, přes zvýšenou citlivost a lítostivost, až po úzkost a depresi.

Pokud se některé příznaky silně projevují už několik dní před menstruací, mluvíme o tzv. prementruačním syndromu.

Bolest během menstruace způsobují křečovité stahy svalstva dělohy. Příčiny mohou být různé: hormonální nerovnováha, špatné prokrvení pánevní oblasti nebo odchylky v anatomické stavbě, nedostatek minerálů, např. hořčíku.

Pokud bolestivou menstruací běžně netrpíváte a silné bolesti se vyskytnou náhle, je namístě podstoupit lékařské vyšetření, protože to může signalizovat závažnější poruchu, jako myom nebo endometriózu. Bolest sama o sobě onemocněním není.

„Své dny" však nemusíme pasivně protrpět. Každá z nás může udělat něco pro to, aby dny kolem menses prožívala co možná v pohodě.

V první řadě zrevidujte svůj životní styl. O tom, jak bude váš cyklus probíhat, se totiž rozhoduje mnoho dní před vlastním krvácením. Nepřítelem je vyčerpání, stres, dlouhodobá únava, nezdravá strava, která vitamíny a minerály spíš odčerpá než dodá. Také nedostatek pohybu nás činí choulostivější a způsobuje, že všechny výchylky od normálu špatně snášíme.

Jak ovlivnit bolestivost menstruace?

Strava:

• Už deset dní před menstruací výrazně omezte konzumaci masa a mléčných výrobků. Vegetariánky a makrobiotičky uvádějí, že spřechodem na rostlinnou stravu se obtíže kolem menstruace zmírnily či vymizely. Ryby však jíst můžete.

• Omezte kávu a kofein vůbec. Hlídejte si pitný režim, ale zbytečně se „nepřepíjejte". Spíš si denně zajistěte misku polévky.

• Pokud máte před menstruací chuť na sladké, je to normální. Uspokojte však tuto chuť dezerty zobilovin, např. zrýže či jáhel, popř. celozrnnou, doma pečeným zákuskem, vnejhorším medem, vžádném případě však koupenými rafinovanými sladkostmi zbílé mouky a bílého cukru nebo čokoládou.

Životní styl:

• Nekuřte.
• Zařaďte pravidelný pohyb, aby si tělo postupně zvykalo na zátěž a krátkodobou nepohodu. Několik dní před menstruací však vyřaďte silové aktivity a nepodávejte nadměrné výkony, na které tělo není zvyklé. Zvolte jen krátké aerobní zahřátí a následné protažení.
• Existují speciální cviky, např. cvičení podle L. Mojžíšové. Pro začátek však postačí jakékoli cvičení, které rozpohybuje svaly a udrží v dobrém stavu páteř.
• Pomalu, postupně se začněte otužovat, vyhněte se však prochladnutí, zvláště několik dní před menstruací.

Během menstruace:

• Pomáhá prohřát spodní oblast břicha či kříž obkladem ze soli. Sůl nahřejte ve starším rendlíku na kamnech, vsypte do bavlněného sáčku a ještě popř. obalte ručníkem, přikládejte.

• Zkuste automasáže: Promačkávejte vnitřní stranu dolních končetin. Stlačte dlouze bod čtyřmi prsty nad vnitřním kotníkem. Často bývá bolestivý. (Pozor, nemačkat vtěhotenství!)

• Vhodné bylinné čaje: kontryhel, maliník, řebříček a směsi, které tyto byliny obsahují

Duševní život:

• Mějte se ráda. I stím, že před menstruací býváte protivná či ubrečená.

• Přijměte se, tak jak jste, včetně vašeho ženského cyklu.

• Učte se svůj měsíční cyklus brát jako něco posvátného, stejně jako vpřírodě mají svůj smysl všechna roční období.