Kofein: Kolik je příliš?

Pokud spoléháte na svou denní dávku kofeinu, na zahnání únavy, nejste sami. Devět z deseti evropanů pravidelně konzumují něco s kofeinem. Tím se hned kofein dostává na první místa užívaných drog.
Pro většinu lidí mírné dávky kofeinu - 200 až 300 mg (okolo dvou až tří šálků kávy) denně nejsou škodlivé.

Kdy snížit užívání kofeinu?

Přestože mírný příjem kofeinu pravděpodobně nezpůsobí újmu na těle, příliš mnoho může výrazně ovlivnit vaše zdraví. Silné každodenní užívání kofeinu - více než 500 až 600 mg denně (čtyři až sedm šálků kávy) může způsobovat:

• neklid
• úzkost
• podrážděnost
• svalové napětí a křeče
• nespavost
• bolesti hlavy
• nevolnost, průjem nebo jiné zažívací problémy
• abnormální srdeční rytmus

Citlivost vůči kofeinu

Pokud vaše reakce na kofein patří k těm silnějším a už jen malé množství (ani ne jeden šálek kávy nebo čaje) vyvolává nepříjemné reakce - úzkost, neklid a podrážděnost, raději se kofeinu vyhněte úplně.

Citlivost na kofein závisí na mnoha faktorech:

1. Lidé s nižší tělesnou hmotností cítí účinky kofeinu dřív než ti, kteří mají větší tělesnou hmotnost.
2. Lidé, kteří pravidelně nekonzumují kofein mají tendenci být více náchylní k negativním účinkům.
3. Všechny druhy napětí - například stres, deprese, úzkost, šok. V těchto momentech bychom se měli spíše kofeinu vyhýbat.
4. Užívání některých léků dohromady s kofeinem se může negativně ovlivňovat.

Kofein a spánek

Většina dospělých potřebuje sedm až osm hodin spánku každou noc. Kofein ve vyšších dávkách zasahuje do našeho spánkového režimu, který je pro naše tělo životně důležitý. Postupně může přicházet chronický problém s usínáním, snižuje se kvalita spánku. V případě silného narušení denního a nočního režimu se můžeme dopracovat až k problémům s pamětí a nezvládání nálad a emocí.

Pokud jste na kofeinu závislí a chcete tento problém řešit je dobré postupně začít snižovat dávky den po dni. Vaše tělo kofein sice neukládá, ale trvá mu mnoho hodin, aby tento stimulant z organizmu odstranilo. Cílem by tedy mělo být, užít poslední dávku kofeinu (nápoj, jídlo, některé léky na nachlazení a chřipku) přibližně 8 hodin před plánovaným spánkem.

Na co si dát opravdu pozor?

• Užívání antibiotik –  některá antibiotika není vhodné dohromady s kofeinem užívat. Čtěte v příbalovém letáku!
• Zažívání – kofein se nedoporučuje lidem se sklonem k pálení žáhy, žaludečními a dvanáctníkovými vředy
• Osteoporóza - kofein ovlivňuje metabolismus vápníku v těle - zvyšuje jeho vylučování. Proto by každý, kdo pije alespoň dvě kávy denně, měl také vypít sklenici mléka nebo sníst jogurt pro doplnění vápníku.
• Těhotenství – Kofein prochází i placentou a při nadměrném příjmu kofeinu při graviditě může dojít ke snížení růstu plodu. Pokud kojíte a pijete nápoj s kofeinem, určitě se dostane až do mateřského mléka. Dítě pak může být podrážděné a může trpět nespavostí.
• Epilepsie – kofein snižuje účinky některých léků na tuto nemoc

Pozor! Některé volně prodejné léky (např. na nachlazení a chřipku) obsahují kofein, vždy čtěte příbalový leták.

Pro zajímavost:

Káva (cca 2 dcl)     120 mg
Čaj (cca 2 dcl)     50 mg
Ledový čaj (2 dcl)     30 mg
Limonáda     15 mg
Kakao (100 g)     13 mg
Čokoládové mléko     4 mg
Mléčná čokoláda (100 g)     3 mg
Hořká čokoláda (100 g)     10 mg
Kofola (3 dcl)     45 mg
Coca-cola (3 dcl)     46,5 mg
Cherry cola (3 dcl)     46,5 mg
Dr. Pepper (3 dcl)     39,6 mg
Pepsi cola (3 dcl)     38,4 mg
RC Cola (3 dcl)     36,0 mg
Semtex (3 dcl)     54,0 mg
RedBull (1 dcl)     32,0 mg
BigShock (1 l)     320,0 +-20 mg
Kamikaze (275 ml)     70,125 mg
zdroj: wikipedia.cz

A kolik kofeinu denně užijete vy?