Nadýmání

K tvorbě plynu dochází při zpracování potravy. U zdravého člověka se tvoří jeden až dva litry střevního plynu denně. Část plynů se vstřebává a zbytek odchází konečníkem z těla ven.

Tvorbu plynů ve střevech ovlivňuje každá etapa trávení. Jde o rozmělnění v ústech až po vypuzení nestravitelných zbytků stolicí. Plynatost také ovlivňuje výběr potravin, stravovací návyky, ale i psychický stav.

Nadýmání bereme jako nadměrné tvoření plynů, které se nedostatečně vstřebávají či neodcházejí přirozenou cestou ven. Většinou se jedná o krátkodobý problém. Pokud se nadýmání ale objevuje častěji, je nutné to řešit. Začít bychom měli u změny jídelníčku. Velmi důležitý je také pravidelný pohyb.

Nadýmání způsobují některé potraviny, především luštěniny, zelí nebo brokolice. Problém s nadýmáním může způsobit i nedostatečný přísun tekutin, pomalý pohyb střev nebo zácpa. Dále záleží i na tom, jakým způsobem jíme, zda potravu pomalu a dobře rozmělňujeme. Mezi další chyby patří hltání velkých kusů spolu se vzduchem. Podle statistik trpí plynatostí více ženy, obzvlášť v menopauze.

První pomoc

Při déletrvajících bolestech, křečích a pocitech nafouklého břicha můžete vyzkoušet jeden z následujících tipů:

• Horká koupel ve vaně
• Mátový nebo fenyklový čaj
• Masáž břicha
• Cviky na zlepšení peristaltiky střev
• Obklad břicha
• Léky proti nadýmání

Jak na dobré trávení

Pokud máme problém s nadýmáním, měli bychom rozumně změnit jídelníček. Omezit konzumaci luštěnin a již zmíněné nadýmací zeleniny. Při přípravě pokrmů bychom měli používat kmín, fenykl, bazalku, anýz, oregano nebo meduňku. Doporučují se také potraviny bohaté na vlákninu.

Neměli bychom zapomínat dostatečně pít s výjimkou perlivých nápojů. Určitě by neměl chybět pohyb, který podporuje správnou funkci střev. Dbát musíme i na pravidelné vyprazdňování.

Rizikové potraviny

• hrách,fazole, čočka
• zelí, kapusta
• cibule, česnek
• květák, brokolice
• švestky, hroznové víno, hrušky, banány
• zrající sýry
• uzeniny
• kyselé džusy, minerálky s bublinkami
• bílé nebo kynuté pečivo

Vhodné potraviny

• rajčata, okurky
• červená řepa
• brambory
• grepy, jablka
• bílé maso
• jogurty s živými kulturami
• rýže, tmavé pečivo
• neperlivá voda, čaje
• bylinky – heřmánek, máta, zázvor, libeček, kopr, fenykl, anýz, kmín, tymián, oregano

Máte nějaký osvědčený recept na nafouklé a bolavé břicho?

Autor: Milena Mocková