Pět rad pro lepší imunitu
Venku se střídá studené počasí s teplým. Dešti sekunduje studený vichr a ve vašem okolí se objevuje stále více nemocných. Bojují s chřipkou, nachlazením či kašlem. Jediné, co vás dokáže ochránit před podobnými obtížemi, je vaše vlastní imunita.
Pro imunitní systém představuje teplotně střídavé počasí velkou zátěž. Dochází ke kumulaci několika faktorů, které obranyschopnost negativně ovlivňují.
Především jsou lidé vystaveni teplotním výkyvům a navíc po zimě, kdy se konzumuje častěji mražená a konzervovaná zelenina a ovoce, chybí tělu dostatek vitamínů.
Pokud tedy chcete snížit riziko onemocnění, měli byste svou obranyschopnost co nejvíce posilovat. Chřipkovým epidemiím se dá poměrně snadno vyhnout. Potřebujete k tomu pět věcí – dostatek spánku, vitamínů, pohybu, dobře fungující zažívání a málo stresu.
Dostatek spánku
Aby lidské tělo mohlo po dlouhém dni zregenerovat, potřebuje dostatek spánku. Každý člověk má jinou potřebu, takže ideální doba spánku je individuální, běžně se však uvádí 7 až 9 hodin. Během tohoto času si organismus odpočine a imunita se posílí.
Vitamíny
Když se vyspíte, tak přijde na řadu talíř se snídaní. Ta i každé další jídlo by měly být pestré a bohaté na vitaminy, minerály, enzymy a vlákninu, které jsou neopominutelnou součástí prevence před nemocemi. Jezte proto hodně čerstvé zeleniny a ovoce a zdravé rostlinné tuky.
V tomto období je rozhodně dobré zvýšit přísun vitaminu C. Kromě céček byste si měli dopřát také vitaminy A, B, D a E, které opět najdete v čerstvé zelenině a ovoci. Zapomínat byste neměli ani na minerály, a to především na draslík, hořčík, selen a zinek. Tento koktejl minerálů najdete v nepražených a nesolených semínkách a oříšcích.
Zažívání
Dobře fungující střeva jsou základem imunity. Pod sliznicemi střeva se nachází 70 % buněk imunitního systému. To je důvod, proč mnozí lékaři doporučují pacientům, aby posilovali obranyschopnost svého organismu.
Obzvlášť v období, kdy jsou lidé vystaveni řadě škodlivých vlivů, je potřeba posílit trávicí trakt o hodné bakterie. Důležitá je živá vláknina z čerstvého ovoce a zeleniny, která má ve střevech nezastupitelnou čistící funkci.
Pohoda a pohyb
Jedním z dalších důvodů, proč lidský organismus přemůže nemoc, je stres. Stres v období chřipek zvyšuje riziko onemocnění. Lidé se stresují v zaměstnání, stresují se doma. Účinným útěkem od stresu může být sport. Při něm tělo nabere kondici a mysl se odreaguje. Je jedno, zda to bude běh, tenis či squash. Podstatné je, abyste sportovali s chutí.
Budete-li v dobré kondici a pohodě a denně tělu dodáte dostatek vitaminů, minerálů, enzymů a vlákniny, máte velkou šanci, že se vám chřipka vyhne. Pokud vás přeci jenom chřipka či viróza dostihnou, bude průběh léčby určitě rychlejší.
Autor: Milena Mocková
